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游泳减肥呼吸最重要 控制呼吸能加快燃脂

2020-06-04 10:49运动养生保健 人已围观

简介你了解游泳时的呼吸吗?游泳时你正确的呼吸了吗?游泳时掌握正确的呼吸方法很重要。在游泳的时候正确的呼吸,可以很轻松的游的很远。 你了解游泳时的呼吸吗?游泳时你正确的呼吸了...

    你了解游泳时的呼吸吗?游泳时你正确的呼吸了吗?游泳时掌握正确的呼吸方法很重要。在游泳的时候正确的呼吸,可以很轻松的游的很远。

  

    你了解游泳时的呼吸吗?游泳时你正确的呼吸了吗?游泳时掌握正确的呼吸方法很重要。在游泳的时候正确的呼吸,可以很轻松的游的很远。那么,我们先从游泳呼吸的特点开始介绍:
    游泳的呼吸是一种特殊的呼吸
    吸气时,吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时,除吸气肌要主动放松外,呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞,加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸运动加深加快,以增大肺通气量。
    因此,游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制,呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致,呼吸节奏必须稳定,不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。
    游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。

    游泳呼吸常识:
    一般成人安静时肺泡氧的扩散容量约为每秒33毫升/毫米汞柱,而游泳运动员的肺扩散容量可达每秒70-80毫升/毫米汞柱。此外,游泳还能提高身体对缺氧的耐受力。游泳运动员在体内血氧量降低60%时仍能坚持水中运动,而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏气运动。
    一般成人在安静状态下的肺通气为8升/分钟,在运动时要求肺通气量提高10-25倍。但在游泳时,因受技术动作的限制,难以依靠提高呼吸频率来增加肺通气量。水对胸廓的压力也会使肺容积趋于缩小,肺活量相应受到限制。
    此外,在每一个动作周期中,为了使身体获得较大的浮力并保证肌肉在收缩时有比较稳固的发力点,就要求有一个相对较长的闭气阶段,换气又要快,致使每次呼吸只能替换肺活量的三分之一至二分之一。这些因素影响到游泳时肺通气量的增加,从而使身体对氧的需求较难得到满足。所以初学者即使是在低强度的活动中也往往感到喘不过气来。
    根据游泳时的呼吸的特点,我们知道,游泳的呼吸很重要,只有掌握了正确的呼吸方法,游泳才能达到强身健体,否则,一切都是枉然。

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